SENTA DIREITO!!!!!

Não há uma pessoa que nunca tenha sentido uma dor nas costas. Esse mal geralmente é causado por estar sentado de maneira errada, ter carregado peso de forma a sobrecarregar a coluna ou ter ficado curvado muito tempo. É importante prestar atenção na postura para evitar as dores nas costas (lombalgia) e outros tipos de problemas relacionados a essa região, como a escoliose (quando a espinha dorsal fica com formato de S) ou a lordose (quando a barriga é posta para frente).

Outros possíveis efeitos da má postura são: Dor no pescoço, costas, braços, antebraços e punhos; sensação de cansaço, desconforto; LER / DORT; limitações de movimento e perda da qualidade de vida.
A melhor e mais barata maneira de evitar estes problemas é sempre cuidar de sua postura diariamente, isso pode significar um dia mais produtivo, mais confortável e sua coluna agradece.

Se você trabalha muito tempo em frente ao computador, deve observar:

MONITOR: Deve estar alinhado com a parte superior da cabeça, a uma distância de 45 a 70cm dos olhos.

TECLADO E MOUSE: Deve estar posicionado numa altura que permita o alinhamento do antebraço, punho e mão durante o trabalho.

CADEIRA: Deve ser ajustável no encosto e altura, ser estofada e confortável. Você deve sentar sem curvar as costas ou se inclinar para frente. Não leve os braços para frente, nem os afaste do corpo. Os pés devem estar apoiados no chão ou no apoio de pés.

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CARDÁPIO DO BEM

OS ALIMENTOS FUNCIONAIS AJUDAM A COMBATER DOENÇAS E TRAZER BEM ESTAR AO ORGANISMO

Há alguns anos, os cientistas estudam o poder que certos alimentos denominados funcionais, teriam em trazer benefícios ao organismo. Basicamente, eles colaborariam para fortalecer e melhorar o metabolismo, auxiliando no combate a diferentes doenças.

Para o Ministério da Saúde, funcional é aquele alimento ou ingrediente que, além das funções nutritivas básicas, quando consumido como parte da dieta usual, produza efeitos metabólicos e/ou fisiológicos e/ou efeitos benéficos à saúde, devendo ser seguro para consumo sem supervisão médica.

Estes alimentos só garantem boa saúde quando fazem parte de uma dieta balanceada, que inclui frutas, vegetais, grãos e legumes. Assim, como qualquer outro alimento, o consumo dos funcionais não está liberado. É preciso moderação.

ALGUNS TIPOS DE ALIMENTOS FUNCIONAIS

ABACATE: Combate a ação do cortisol, hormônio que favorece o acúmulo de gordura no abdômen, atiça a fome e a vontade de comer doce. É rico em gorduras monoinsaturadas, que ajudam a emagrecer.

CASTANHA DO PARÁ: Tem alto teor de selênio, o que aumenta a disposição e evita que o organismo sofra com os efeitos dos radicais livres produzidos em situações estressantes, além de evitar oscilações de peso.

FRUTAS VERMELHAS: Ajudam a reduzir o colesterol e a aumentar a imunidade do organismo.

GÉRMEN DE TRIGO: O cromo presente no gérmen facilita o metabolismo do carboidrato. Com isso, reduz a vontade de comer doces e alimentos ricos em gordura.

IOGURTE: O cálcio presente no iogurte se liga à gordura ingerida, formando uma substância que não é absorvida pelo organismo.

MAÇA: A pectina, presente na casca, transforma-se em uma espécie de gel ao chegar ao estômago e envolve parte da gordura ingerida, que é eliminada sem ser absorvida pelo organismo. Contém também potássio, que ajuda a combater o inchaço provocado pelo excesso de sal.

SALMÃO: Estudiosos garantem que o Ômega 3, presente em grandes quantidades no peixe, ajuda a queimar as calorias antes que sejam armazenadas no organismo.

SHITAKE: Possui tanta proteína quanto a carne vermelha e alto teor de fibras. O sabor intenso aciona o sistema nervoso central mandando mensagem de saciedade.

LINHAÇA: Considerada também um alimento funcional, a semente de linhaça contém em sua composição gordura, fibras, proteína e carboidratos. Um detalhe importante é que essa gordura apresenta boa quantidade de ácidos graxos (ômega 3 e 6), que combatem a obstrução das artérias, impedindo as doenças vasculares. Também é rica em vitaminas A, B1, B6, E e minerais essenciais ao funcionamento do organismo, como magnésio, potássio, zinco, cálcio e ferro. Para aproveitar todos os benefícios da linhaça, a semente deve ser triturada no liquidificador e misturada com iogurtes, sladas e sucos. A quantidade recomendad é de, no máximo, 3 colheres ao dia. Não se deve exagerar no consumo já que a linhaça é bastante calórica.

Fonte: Revista Feetness - edição 12

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O QUE É FISIOTERAPIA PREVENTIVA

Como o próprio nome sugere, é o ramo da fisioterapia que se preocupa com a prevenção e não apenas com a reabilitação, visa muito mais do que atender pessoas doentes, é promover a saúde e prevenir doenças, levando a uma melhora geral da qualidade de vida. Seria educar para prevenir.
A fisioterapia preventiva traz um novo paradigma, adormece o conceito de fisioterapia como sinônimo de "tratamento por meio de agentes físicos", e contempla, como sugerido pela Comissão de Especialistas em Ensino da Fisioterapia do Ministério da Educação (CEEFisio - MEC), uma visão ampla que estabelece um novo modelo, fisioterapia como sinônimo de "profissão de saúde que atua com avaliação, prevenção, promoção da saúde, proteção específica, tratamento e reabilitação por meio do uso ou do ensino do uso de agentes físicos".

Contempla a fisioterapia no trabalho, ergonomia, hábitos saudáveis, minimização de disfunções decorrentes de doenças crônico-degenerativas, prevenção de condições biomecanicamente desfavoráveis, escola de postura, dentre outras ações.

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