Ginástica Preventiva ou Laboral consiste na realização de sessões diárias de exercícios físicos, realizados no local de trabalho, com duração média de 10 minutos. O principal objetivo está em prevenir as doenças músculo esqueléticas ocupacionais, melhorar a consciência corporal e gerar um ambiente de trabalho menos tenso e aumentando assim a produtividade com qualidade e satisfação.
Aprenda alguns exercícios, siga os passos abaixo e coloque mais qualidade no seu dia:
1
Sentado, com a coluna ereta (sem utilizar o encosto da cadeira) realize a flexão lateral do pescoço (região cervical). É importante que durante a execução os ombros estejam relaxados e que você não esteja sentindo dor. Respirar profundamente durante toda a execução do exercício. Permanecer na posição por aproximadamente 30 segundos, retornar lentamente e repetir para o outro lado.
2
Aproveitando o posicionamento anterior (com a coluna ereta sem utilizar o encosto da cadeira), mantenha os ombros paralelos ao tronco e sem contração, desta musculatura. Procure durante o exercício não elevar os ombros. A mão de apoio deverá estar a cima da articulação do cotovelo. Permanecer na posição por aproximadamente 30 segundos, retornar lentamente e repetir para o outro lado.Respire profundamente durante o exercício.
3 
Em pé, com os pés paralelos, joelhos em semi-flexão (um pouco dobrado), coluna ereta e ombros relaxados. Você deverá inspirar fundo elevando os ombros próximos as orelhas e soltar o ar (expirar) de forma lenta e retornando os ombros para a posição inicial. REPETIR 5 vezes. Após as cinco repetições, você deverá "girar" (circunduzir) os ombros para trás de forma lenta porém com bastante amplitude. REPETIR 5 vezes e realizar o movimento no sentido oposto. Este movimento ajuda a aquecer e lubrificar a articulação de ombros e é excelente para pessoas que trabalham no computador, elevando cargas, ou ainda com os ombros elevados.
Em pé, com os pés paralelos, joelhos em semi-flexão (um pouco dobrado), coluna ereta e ombros relaxados. Você deverá inspirar fundo elevando os ombros próximos as orelhas e soltar o ar (expirar) de forma lenta e retornando os ombros para a posição inicial. REPETIR 5 vezes. Após as cinco repetições, você deverá "girar" (circunduzir) os ombros para trás de forma lenta porém com bastante amplitude. REPETIR 5 vezes e realizar o movimento no sentido oposto. Este movimento ajuda a aquecer e lubrificar a articulação de ombros e é excelente para pessoas que trabalham no computador, elevando cargas, ou ainda com os ombros elevados.
4
Em pé, mantendo o mesmo posicionamento anterior, eleve os braços até a linha dos ombros e simule (imite) o movimento de aceleração de uma moto (punhos para baixo e para cima) REPETIR 5 vezes, com intensidade porém não se deve forçar a musculatura para não machucá-la. Em seguida, "gire" (circunduza) o punho 8 vezes para fora (bem lento) e oito vezes para dentro (também lento).
5
Desça os braços e chacoalhe bem as mãos como se elas estivessem muito molhadas (para ativar a circulação). Eleve novamente os braços na lateral do tronco, mantendo a palma das mãos para cima. Empurre os dedos para baixo sentindo alongar a musculatura flexora do antebraço. Permanecer por aproximadamente 30 segundos e Relaxar. Para finalizar, realize um profundo espreguiçamento - este movimento desperta rapidamente grandes músculos do corpo (quando feito com bastante intensidade) e bom trabalho para todos.
Caso você tenha alguma dúvida referente atividade física e saúde, entre em contato conosco.
FALE COM O FISIOTERAPEUTA: fisio.marcelo@gmail.com
Nenhum comentário:
Postar um comentário